[...] wsiąść na rower czy tam na bieżnie żeby się nie zalać tłuszczem? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 -rozpiętki 4x8 -pompki na 3 krzesłach 4x12 -przenoszenie hantli w leżeniu 4x8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 -prostowanie ramienia hantlą 3x8 -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3x8 -pompki [...]
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej 5 serii 20, 12,10,8,8,6 Wyciskanie skos 5 serii 20, 12,10,8,8,6 Kierownica(pompki na poręczach) 4 x MAX Rozpiętki 5 serii po 12,10,10,8,8 Przenoszenie sztangielki 5 serii 12,10,10,8,8 WTOREK Ściąganie wyciągu górnego do karku 5 serii 20, 12,10,10,8,8 Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 15 [...]
Witam, mam prosbę czy może ktoś bardziej zaawansowany rzucić okiem na mój plan i potwierdzić czy wszystko ok czy nie za dużo nie za mało ? Trenuje nim od marca. Push A 1. Przysiad tylny 5x5 2. Wyciskanie skos + 5x5 3. Wyciskanie hantli (barki) 3x8 4. Wciskanie hantle płaska 3x8 5. francuz sztanga 3x8 6. Łydki Push B 1. Przysiad bułgarski ze [...]
Witam. Ułożyłem właśnie plan treningowy. najlepszym wyborem jak na razie jest chyba FBW. Napiszcie co jest nie tak, co zmienić. Wtorek: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki 4x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie - Wiosłowanie 4x12 4.MC 4x10 5.Przysiady wykroczne 4x12 6.Brzuszki 4x12 7.Wyciskanie sprzed głowy 4x12 8.Pompki w [...]
Witam, mam dwuletni staż na siłowni, ćwiczyłem treningiem typu split, aktualnie przerzuciłem się na cos w rodzaju FBW, które sobie sam ułożyłem. Pytałem sie na forum o opinie na temat tego planu, podobno był przeładowany, ale mi szczerze ćwiczyło się fajnie i efekty zadowalające. Teraz po 2 tygodniowej przerwie chciałbym sobie cos zmienić i [...]
[...] : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s (warto zmieniac co trening na przenoszenie hantla lezac na krzeslach/taboretach lub podciaganie na drazku szerokim nachwytem) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z [...]
Witam. Posiadam plan treningowy ale na pewno do korekty. Z góry dziękuje za poprawienie, czegos doradzenie. Będę chodził na siłownie 4 razy w tygodniu więc w tym dodatkowym dniu będę robił nogi. Plan, który zawsze robiłem i który ułożyłem. Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 [...]
[...] trwa z zachowaniem 1.5 min przerwy miedzy seriami ponad 2h. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x [...]
Dane: Wiek: 17 lat Staż: 1,5 roku Cel: Masa i rozwinięcie klatki (silowo masowo wiecej niż inne grupy ) Superserie są tak połączone ponieważ mam 1 sztangę i jedną ławkę Proszę o uwagi dotyczące planu a nie całościowa zmiana Poniedziałek(bary+kaptury+nogi) 2min między seriami / między grupami 5 min Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 [...]
[...] czy bedzie. Dziekuje bardzo za odpowiedz A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem [...]
Witam wszystkich Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny systemem FBW (A-B) 3x w tygodniu oraz dietę. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy tydzień treningowy, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? I podstawowe pytanie które mnie dręczy, czy przy redukcji naprawdę warto robić wszystkie partie na [...]